Serba Serbi Senam Hamil

Apa itu senam hamil ?

Senam hamil merupakan latihan relaksasi yang dilakukan oleh ibu yang mengalami kehamilan sejak 23 Minggu sampai dengan masa kelahiran dan senam hamil merupakan salah satu kegiatan dalam pelayanan selama kehamilan (Manuaba, 2010). 

Apa manfaat senam hamil ?
1. Menguasai teknik pernafasan
2. Memperkuat elastisitas otot
3. Mengurangi keluhan
4. Melatih relaksasi
5. Menghindari keluhan

Syarat apa saja yang harus dipenuhi sebelum mengikuti senam hamil ?

1)      Ibu hamil dinyatakan cukup sehat berdasarkan dokter atau bidan.
2)      Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai 23 Minggu.
3)      Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, minimal satu minggu sekali.
4)      Sebaiknya dilakukan di rumah sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan instruktur senam hamil.
5)      Diutamakan bagi kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan.
6)      Berpakaian cukup longgar.
7)      Menggunakan kasur atau matras (Poppy Anggraeni, 2010). 

Apa ada kontraindikasi dalam melakukan senam hamil ? 

1. Kontraindikasi absolut
    a)      Ketuban pecah.
    b)      Anemia berat.
    c)      Memiliki penyakit jantung, penyakit paru, servik inkompeten atau membuka.
    d)     Kehamilan kembar.
    e)      Riwayat perdarahan pervaginam.
    f)       Kelainan letak plasenta (plasenta previa).
    g)      Preeklamsia maupun hipertensi.
    h)      Hipertiroid.

2. kontraindikasi relatif

         a)    Rasa lelah yang berlebihan.

         

         b)   Nyeri perut, punggung, dan suprasimfisis.

      

         c)   Gangguan pada tungkai seperti inflamasi.

         d)   Riwayat penyakit diabetes militus

   

         e)   Berkurangnya gerak janin.

         f)   Terlalu kurus.

         g)   Palpitasi.

         h)   Kontraksi rahim yang berlebihan.

         i)    Pertumbuhan intra uterin yang terlambat (Depkes, 2010).

      Berapa waktu yang dibutuhkan untuk melakukan senam hamil ?

   Pelaksanan senam hamil sedikitnya sekali maksimal 3 kali seminggu dalam waktu sekitar 30-60 menit (Jannah, 2012).

   Apa saja tanda dan gejala senam hamil harus dihentikan ?

 1)        Perdarahan pervaginan.

  2)        Keluarnya cairan ketuban.

  3)        Rasa sesak waktu senam.

  4)        Nyeri kepala.

  5)        Nyeri dada.

  6)        Nyeri kelenjar otot-otot dan persendian.

  7)        Gejala-gejala kelainan premature.

  8)        Penurunan gerakan bayi intra uteri.

  9)        Kontraksi rahim yang lebih sering (interval<20 menit).

 10)    Denyut jantung yang meningkat (>14x/menit).

 11)    Mual dan muntah menetap.

 12)    Kesulitan jalan.

 13)    Pembengkakan yang menyeluruh (Poppy Anggraeni, 2010).